La opinión sobre qué figura considerar el estándar de atractivo cambia constantemente, y cada mujer decide por sí misma si quiere cumplir con los estándares aceptados en la sociedad. Por otro lado, es difícil encontrar siquiera una chica que se sienta cómoda con el sobrepeso. No es solo una cuestión de belleza, sino también de salud, porque los kilos de más son casi al cien por cien garantía de problemas cardíacos y hormonales. Luchando por una buena salud y deleitando a los hombres, muchas mujeres deciden comenzar a perder peso. Es solo que, en la práctica, resulta difícil implementar un plan para deshacerse de la grasa rápidamente. Hay muchos obstáculos en el camino, entre ellos la duda interior, la falta de tiempo, la falta de dinero, etc. Pero, si hay un deseo, entonces todos pueden superarse, habiendo recibido un premio en forma de figura esbelta y consciente de su encanto femenino.
Es un error creer que solo se puede hacer frente a un problema de este tipo yendo al gimnasio y teniendo un nutricionista personal. De hecho, el proceso de adelgazamiento, con algo de creatividad y paciencia, se puede organizar en casa. Además, esta opción es incluso mejor en muchos aspectos porque:
- no es necesario vaciar el presupuesto familiar;
- puede comer su comida habitual;
- es fácil seleccionar el tiempo de entrenamiento teniendo en cuenta su rutina diaria;
- existen todas las condiciones para contar y controlar las calorías;
- no es necesario volverse más complejo debido a la presencia de extraños;
- Existe la posibilidad de ajustar el programa de adelgazamiento, por ejemplo, puede elegir un curso intensivo o uno progresivo, así como encontrar sus propias formas de quemar grasa.
¿Quieres saber cómo adelgazar en casa? Entonces nuestro artículo con técnicas probadas y recomendaciones útiles está a su disposición.
¿Como perder peso?
Ninguna, ni siquiera la forma más eficaz de combatir la grasa corporal, ayudará si no hay un impulso y motivación internos. Además, la conciencia de la importancia de los cambios debe estar en todas las etapas, aunque, por supuesto, al principio es más difícil obligarse a seguir las reglas. En primer lugar, al menos debe admitir que tiene un problema: kilos de más, y debe resolverse con urgencia. También debe comprender que nadie más lo ayudará a lograr el objetivo deseado. Por lo tanto, nunca debes rendirte y rendirte. Recuerde que las dificultades solo nos atemperan, e incluso un colapso no es motivo para volver a un estilo de vida pasado.
Algunas mujeres esperan una "transformación milagrosa", pero en la práctica, conseguir una forma perfecta requiere un trabajo serio. Tendrá una serie de cambios, tanto físicos como psicológicos, por lo que debe tener en cuenta que será necesario hacer mucho para obtener el resultado. Es muy importante encontrar una buena razón para perder peso, por ejemplo:
- deseo de conquistar a un hombre amado;
- lucir perfecto en cosas apretadas;
- ansia de amigos delgados;
- miedo a enfermarse y convertirse en una carga para los seres queridos;
- el deseo de posponer la vejez y mantener una figura ideal el mayor tiempo posible;
- interés por los deportes activos que no se pueden practicar por problemas de peso, etc.
Para mantener la fuerza de voluntad y no desviarse del camino elegido, los expertos recomiendan comunicarse más con las personas que están perdiendo peso y con las que han logrado buenos resultados. En su compañía es más fácil vivir con apagones y siempre puedes encontrar a alguien que te brinde apoyo psicológico. Además, es imperativo llevar un diario en el que describir en detalle no solo la dieta y el entrenamiento, sino también las experiencias personales. Es una gran idea tomar fotos de vez en cuando para ver cuánto ha cambiado tu cuerpo. Como recompensa, puede disfrutar del teatro, el cine, hacer turismo o ir de compras.
Cómo empezar a perder peso
Por extraño que parezca, lo primero que necesita para perder peso con éxito es aprender a contar las calorías. Parece que no hay nada difícil en calcular el valor nutricional sino el hecho de que hay que contarlo todo y aun así puede causar problemas. Posteriormente, si logras superar la insatisfacción, se convertirá en un hábito, sobre todo porque nadie te obligará a hacer cálculos exactamente hasta 1 kilocaloría. El objetivo principal es crear un déficit de energía que el cuerpo llenará quemando grasa.
Cabe señalar que el cálculo de la cantidad diaria óptima se realiza teniendo en cuenta el estilo de vida y la actividad física. Por ejemplo, las amas de casa no gastan más de 1200 kilocalorías por día, los trabajadores de oficina ordinarios, alrededor de 1800 kilocalorías, pero los gerentes, de 2, 2 mil y más.
Buena nutrición para adelgazar. Seleccionamos una dieta
En lo que se refiere a la alimentación, nunca debes ir a los extremos, especialmente siguiendo dietas rígidas, porque es un gran estrés para el organismo. La forma más segura de perder peso es adherirse a los principios de una alimentación saludable; entonces el resultado será bueno y será posible mantenerlo. Reglas básicas:
- si es posible, debe elegir alimentos menos grasos (requesón bajo en grasa, kéfir 0%, carne de pollo, etc. );
- es deseable minimizar el uso de dulces, y esto no solo se aplica a los panecillos, tartas y pasteles, sino también a las bebidas carbonatadas;
- intente comer comidas pequeñas, pero a menudo;
- coma los alimentos con más calorías en la primera mitad del día (durante este período se gasta más energía y el sistema digestivo funciona de manera más activa);
- combine diferentes alimentos: cuantos más tipos de alimentos tenga en su plato, más necesitará probarlos;
- abandonar por completo las bebidas alcohólicas;
- si quieres algo dulce, es mejor comer la golosina con el estómago lleno;
- 20 a 30 minutos antes de una comida, beba un vaso de agua;
- la última comida debe tener lugar a más tardar 4 horas antes de acostarse
- en el trabajo y en casa siempre ten a mano un refrigerio ligero: algún tipo de fruta, algo de frutos secos o un puñado de nueces, te salvarán de un ligero hambre y lo atascarán con bollos.
Formas de adelgazar en casa
Simultáneamente con el cambio de dieta, quienes deseen adelgazar deben incrementar su actividad física. Puede, por ejemplo, deshacerse del ascensor y caminar, trotar en el parque o saltar la cuerda o un aro. Básicamente, puede elegir cualquier tipo de carga de trabajo en función de su horario de trabajo y preferencias personales.
Incluso si no tiene herramientas a su disposición y no hay forma de salir del apartamento, no debe desesperarse. Hay muchos ejercicios sencillos que, si se realizan con regularidad, quemarán grasa y mejorarán su bienestar. A continuación, presentamos algunos:
- Zapatos;
- influir en la prensa;
- correr en su lugar;
- levante las piernas desde una posición acostada;
- sentadillas
- balancear las piernas (incluido el ejercicio de "tijeras").
Además de los métodos tradicionales, varios medios de "abuela" siempre pueden venir al rescate. Sin embargo, antes de usar cualquiera de ellos, consulte a su médico y estudie la lista de contraindicaciones. Entonces será posible evitar sorpresas desagradables en forma de reacción alérgica o exacerbación de enfermedades crónicas.
Muy a menudo, los métodos tradicionales proporcionan una especie de "engaño del estómago", es decir, crean una sensación de saciedad debido a alimentos y bebidas bajos en calorías. Entre los remedios milagrosos más populares se encuentran:
- gachas de mijo;
- trigo germinado;
- pan de centeno casero;
- derretir el agua;
- Ensalada de té Ivan.